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Dietas post-parto : recuperación peso tras el parto

 

En Conuga , le ayudamos tras el parto  a a recuperar su  peso adecuado. 

La clave esta en :

  • Mantener una dieta Saludable y Equilibrada .
  • Si la madre quiere y puede practicar la lactancia  materna
  • y hacer ejercicio.

A medida que el útero se va contrayendo a su tamaño normal y que los niveles de las hormonas van descendiendo, irás perdiendo peso.

La mayoría de las mujeres ganan al menos dos kilos de grasa durante el embarazo. Se supone que esta grasa ayuda a la mujer a almacenar energía mientras está amamantando al bebé. La velocidad a la que este peso se pierde depende de numerosos factores, incluidos: los genéticos, el estado de salud general, la dieta y el ejercicio.

Durante los tres primeros meses de vida del bebé no se debe hacer ninguna dieta restrictiva, pues los requerimientos nutricionales aumentan y se necesitan más energías para poder amamantar.

La alimentación tiene que aportar proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales para favorecer la recuperación del organismo. Además, de esta forma, se estimula  la producción y la calidad de la leche.

La recomendación en esta etapa es tener paciencia. No se van a perder varios kilos en una misma semana, sino que paulatinamente se disminuirá de peso y poco a poco la figura del cuerpo volverá a estar como era antes de la gestación.

La  velocidad a la que puedes perder peso depende de varios factores, incluida la cantidad de peso que has ganado durante el embarazo.

Inicialmente, después del parto se pierden entre cinco y siete kilos, que corresponden al bebé, el líquido amniótico, la placenta y el útero. Luego, disminuye la hinchazón de las piernas y las manos y se reduce el tamaño del abdomen.

Es posible que recuperar el cuerpo tarde otros nueves meses. “Por eso, hay que cuidar la calidad y la cantidad de los alimentos, diseñando una dieta equilibrada  según las necesidades específicas. Eso sí, no hay que cambiar la rutina de comer cinco veces al día”,

La ingesta de calorías debe aumentarse en 500 a las necesarias en estado normal. Además, se aconseja consumir tres porciones de proteínas (carne, pollo, pescado), tres de lácteos (leche, queso, kumis) y ocho de harinas (pasta, pan, arroz, cereales) al día. También es importante el consumo de frutas y verduras.

Dentro del menú, es indicado empezar a restringir las grasas y por eso es mejor cocinar los alimentos al vapor o a la plancha. El azúcar no debe eliminarse por completo, pero sí es adecuado ingerirlo en pequeñas cantidades.

La ingesta de líquidos es esencial. Al día es ideal consumir entre ocho y diez vasos de agua o jugos naturales para propiciar una buena producción de leche. En general, se trata de comer de todo sin excederse en nada. Si la mujer presenta problemas de estreñimiento, es primordial que incluya en la dieta alimentos con fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales.

Es preciso tener en cuenta que el estado de ánimo a veces influye en la nutrición de la madre. Algunas mujeres con depresión posparto tratan de sentirse mejor comiendo y terminan aumentando de peso exageradamente. Este tipo de conductas hay que evitarlas porque pueden perjudicar la salud de ella, como la de su hijo.

Algunas mujeres se han quedado con algunos  kilos por perder hasta el fin de la lactancia. Tu cuerpo puede querer aferrarse a esos pocos kilos de más para asegurarse de que tienes energía suficiente para proveer adecuadamente de leche al bebé. De cualquier modo la experiencia de cada mujer es única con respecto esto.

En Conuga , nos gustaría ayudarte y darte una buena noticia ya que con un programa nutricional personalizado a tus requerimientos y necesidades y realizando  ejercicio moderado, puedes esperar perder el peso ganado durante el embarazo dentro de un periodo de tiempo razonable.

La mayoría de las mujeres recuperan su peso anterior al embarazo al cabo de nueves meses después del parto si siguen un programa regular de ejercicio y comen saludablemente después de dar a luz.

Consulte con nosotros sin compromiso y te ayudaremos a recuperar tu peso adecuado después del embarazo.

 

 

 

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